Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo



A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, porém, no final das contas, o equipamento acaba esquecido num canto da residência, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport enquanto as pobres das bikes ficam em segundo plano. Contudo, essa rejeição à bicicleta não tem cada critério: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu organismo magrinho e perfeito. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para as pessoas que quer perder gordura e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


E o melhor: e também perder calorias, você vai oferecer uma bela modelada nas pernas e no bumbum, porque o serviço muscular nesta localidade é intenso. Portanto, está mais do que na hora de botar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius montou um programa sublime para quem vai começar a pedalar, contudo prontamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais quieto pra adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.


Portanto, apresenta pra perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa após um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para aumentar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.


Carga baixa: de um a três. Você quase não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de sete a 10. O trabalho muscular é muito excessivo. O que vai definir a intensidade das pedaladas é a sua periodicidade cardíaca. É primordial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.



Isto significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de esforço abaixo, criada na academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.


FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (mas consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não apresenta para suportar bastante tempo.


FCM – Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, intuição de pretender parar o muito rapidamente possível. Estica-e-puxa. É considerável alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a conceder mais rendimento da musculatura ao longo da prática. Hidratação pela medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.


Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Dados e outras informações a cerca disso que estou informando por este post pode ser localizados nas outras fontes de importancia por aqui http://www.franceym.com/the-untapped-gold-mine-of-quitoplan-that-virtually-no-one-knows-about/ .Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais severo, uma vez que dessa maneira você exige menos da musculatura do arco do pé e impede dores depois do exercício.


Distração por perto. Vale ligar a Tv no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos pra movimentos rápidos e que exigem potência). Deste modo, o tempo passa voando! Disciplina acima de tudo. Escolha um horário fixo pra malhar. Com o equipamento acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar para se exercitar a toda a hora que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.



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